女生男生身體構造不同，好好利用自己的特點或優勢，會讓增肌減脂事半功倍喔！
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🔹 圖中我提到 RM，先簡單說說 RM 是甚麼～
RM 是最多重複次數，
就是說在某一特定的重量之下，
我們最多可以舉到多少下。
例如，二頭彎舉，我們拿個 5kg 的啞鈴，
最多可以舉到 10 下 ，
然後拿著槍迫我、我也舉不了第 11 下，
那麼，二頭彎舉 5kg，我就是可以做 10 個 RM。
🔹重量愈大、RM 就會愈少。
1 RM 就是指對於某一個重量下（例如 10 kg），
我只能舉得到 1 下，
每個人的 1 RM 重量都可以不同的，
一樣都是做二頭彎舉，大力士的 1 RM 可以是 60kg，
而我的 1 RM 就只是 10 kg。
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🔹而 1 RM 的 40-60%，
在剛剛的 1 RM 是10 kg 的例子中，
就是說我們只舉 4-6 kg 就好，
不用舉到 10 kg 那麼重。
而在 40-60% 1 RM 這個 range 之間的重量，
一般我們可以舉 15-20 RM (亦即最多可以舉到 15-20 下)；
對於 70% 1 RM 的重量，
我們大概可以舉 8-12 下 (亦即最多可以舉到 8-12 下)。
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🔹上個 po 文提到，女生比男生擁有較多的慢縮肌，
慢縮肌則以低強度活動為主，
雖力量較小、但抗疲勞能力較高，
所以女生的重訓可以低重量、高次數為主，
就是拿 40-60% 1 RM 這個 range 之間的重量，
做 15-20 下，
組間休息時間也可以較短，大概 90 秒以內。
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🔹 男生則可以專注做一些爆發性、強度較高的重訓，
重量可以去到 1 RM 的 70％， 8-12 RM，
因為強度較高，所以組間休息時間要長一點，
大概 2-3 分鐘，
讓能量系統復原、也讓乳酸排走。
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🔹 當然，以上說的都是男女重訓的大方向而已，
不是說女生就只做低重量、高次數就好，
而男生就只要高重量、低次數。
女生也要在重訓加入一點點高強度、爆發性的訓練，
以更全面的訓練到肌肉，
反過來說男生也是喔～
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